chce schudnac

Cześć, bardzo proszę o pomoc w sprawdzeniu diety i treningu. O mnie: Mam 23 lata, ważę 95 kg z czego według mojej wagi 25 kg to tłuszcz - czyli na sucho 70 kg. Kiedyś ćwiczyłem na siłowni ale miałem kontuzję i 6 miesięczną przerwę, teraz chcę powrócić do ćwiczeń ale nie chcę dźwigać dużych ciężarów tylko raczej popracować nad kondycją i schudnąć. [...]

[...] to zmienic tak, zeby nie cwiczyc codziennie, bo nie wyrabiam kondycyjnie, musze miec napewno trening który będzie wzmacniał miesnie, ze wzgledu na snowboard, ktorym chce zajmowac się profesjonalnie, ale tez nie taki, który bedzie trwał dwie godziny, a zebym mogla tez sie rozciagnac. przy okazji moglabym troche schudnac. Jeśli ktoś jest [...]

Dajcie mi proszę jakąś radę. Mój typ figury to jabłko, choć i tego nie jestem pewna bo: a) mam szerokie biodra b) mam nieduży biust co więcej wydaje mi się, że cały możliwy tłuszcz odkłada mi się w okolice brzucha, od kiedy pamiętam wyróżnia się on od mojej sylwetki i zupełnie do niej nie pasuje. Ostatnimi czasy (jakieś 6-8 miesięcy temu) [...]

Witam, Mam pytanie odnosnie cwiczen z duzymi obciazeniami a jednoczesnym gubieniem fatu. Wiem ze jedno drugie wyklucza w jakims sesie jednakze chce zadac pytanie odnosnie mojego treningu: Chce podbudowac miescie ale jednoczesnie chociaz czesciowo zjechac z fatem, nie az tak bardzo jak przy diecie i cwiczeniach redukcyjnych ale mysle ze jak [...]

[...] nie ma znaczenia ale - 1 dzień nogi+brzuch, 2 dzień biceps+klatka, 3 dzień barki+plecy. Używa go mój znajomy a ja po prostu go lekko z papugowałem ;) Tutaj moje pytanie - chce zabrać się za siebie i chciałbym zrobić to porządnie - jakie zestawy ćwiczeń i na jakie partie polecacie? I dodatkowo jeżeli już macie jakąś ciekawą dietę pasującą do [...]

[...] serie). Pytania które mam to : 1) czy takie ćwiczenia które wymieniłem, wystarczą na kaloryfer? 2) czy dobrym "dodatkiem" ćwiczeń na brzuch będzie kupienie sobie drążka? 3) chce zacząć chodzić na siłownię, czy warto brać kreatynę? 4) także czy warto brać kreatynę do samych treningów siłowych w domu? Myślę, że to aktualnie wszystkie pytania które [...]

[...] Ale konkretnie chodzi mi o wyrobienie ladnego szesciopaka na brzuchu. Miesnie mam ale pod tluszczem.Bede robil na diecie abs II. Moze nie jestem gruby ale chudy tez nie. A chce byc chudy i meic kaloryfer. Przeszkadza mi to.Na diete nie mam pieniedzy wiec chyba nie bede mogl kupowac konkretnych produktow:( moze jakies domowe sposoby sa.Przypomne [...]

[...] czasie efekty mięśniowe , chciałbym mieć ładne ciało i być z niego dumny . Od czego mam zacząć z moją wagą i wzrostem na siłowni . Nie znam się na niej kompletnie a chce na siłowni schudnąć . Wiem że do tego powinienem zaliczyć aeroby ale wolałbym pierw zaczać od wysiłku siłowego gdyż kondycyjnie u mnie kiepsko + pale papierosy . Czy [...]

Cześć. Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 70kg wagi. Redukuje się z 97kg (27 już zeszło, ale to nadal nie to). Nadal jestem dość mocno zalany i szacuje, że muszę jeszcze schudnąć ok. 6-7kg. Problem w tym, że waga od miesiąca się zatrzymała i nie chcę się dalej ruszyć. Kupiłem nawet spalacz (PFX) ale nawet on nie chcę przełamać stagnacji. Jem dziennie [...]

Witam drogie Panie, krótko i na temat ułozyłem diete dla swojej dziewczyny. W treningu ma juz lekkie doświadczenie co do odzywiania wie mniej wiecej co i jak ale chce jej pomóc jak moge i prosze o komentarze czy z dieta wsyztsko OK. Dane dziewczyny: Waga 58kg Wiek 20lat wzrost 165cm czego chce sie najbardziej pozbyc to chyba cellulitu z ud [...]

[...] 60... Na tym kończą się moje możliwości. Nie chodzi o to że nie lubie jeść, bo można powiedzieć że się obżeram i to bardzo niezdrowo w sumie, kwestia tego że moje ciało nie chce przyswoić nic co jem, siłe mam bo pracuję w pracy i robię to samo co robią ludzie po 80-90 kilo, niestety wygląd już od dawna wprawia mnie w smutek a może i nawet w [...]

[...] kazdego cwiczenia) Dieta redukcyjna, narazie wyliczylem sobie ilosc skladnikow, wg tego co na forum mozna znalezc: 2g b 4g ww 1g t wystarczy?? Chce koniecznie schudnac, nie chce na sile miesni oszczedzic, bo jak juz zaczne lepiej wygladac:) to zaczne normalne treningi juz na mase, choc na ta chwile tylko rzezbe mam w planie nastepnych miesiecy. [...]

no wlasnie ,chce byc szczupla lub chuda wybierzcie co chcecie bo dla niektorych moj ideal wagi bedzie wynosil=anoreksja a moze inni mnie zrozumieja mam 170 cm wzrostu i waze 55kg ale moje wymiary to biust=93 talia=68 biodra=95 wiec same widzicie ze mam z czego schudnac i nie mowcie mi prosze ze moze masz taka budowe ,otoz nie ,mam szczupla budowe [...]

Witam Wiem, że tematów już było sporo na forum poruszanych również na innych stronach znalazłem dużo informacji. Jednak wszystkie zazwyczaj opiewały dla osób dużo lżejszych. Diet też jest mnóstwo ale jak dobrać taką która będzie dobra na początek dla początkującego i typowego laika dla odpowiedniego celu? Dlatego proszę was o jeszcze jedną pomoc. [...]

[...] oraz przysiady). Chciałbym mieć jakąś dietę ale tu bd problem na obiady nie mam wpływu (mama gotuje) i muszę jeść to co bd ugotowane.. śniadania i resztę posiłków jak ja chce ;D to wiadome ;). Jeśli mogli byście mi jakoś pomóc to bardzo proszę :) niżej wrzucam zdj. brzucha:) o i jak bd cieplej zamierzam biegać ;) [...]

[...] nabrac sily byc moze sie troche wyrzezbic - poprawic wyglad sylwetki poprzez same cwiczenia na silowni (po swietach sie zapisuje ponizej wkleje plan jaki znalazlem i chce od niego zaczac) nie stosujac diety ? bo ogolnie zyje w takim tempie ze regularne posilki raczej granicza u mnie z cudem i jem to co jest w lodowce albo co sobie na [...]

Cześć wszystkim, parę dni temu gdzieś na forum znalazłem podobny temat(bo taki mnie interesuję aktualnie) i pożyczyłem plan z moimi małymi zmiankami :p Sprawa wygląda tak, że chodzę może z 2-3 tyg na siłownię, chcę przyzwyczaić się do treningów, nabrać trochę siły i jeżeli się uda to schudnąć :p może ktoś zerknąć czy takie ćwiczenia są ok i czy [...]

Witam wszystkich forumowiczów, własnym ciałem zajmuję się od niedawna. Zabrałem się za swój brzuch, w przyszłości chcę go wyrzeźbić, potrzebuję wiedzieć tylko czy idę w dobrym kierunku i postępuje odpowiednio. Mam 190 cm wzrostu. Ćwiczę od 1,5. Kiedy zaczynałem ważyłem 87,5kg, a teraz waga wskazuję 84. Coś mi się nie wydaję, żeby było za zdrowo [...]

[...] trzeci rok. Na maj przyszłego roku przygotowywuję się na zawody. Jak w ankiecie napisalem moja obecna waga to 96 i ciagle idzie w góre w tempie około 1 kg na miesiąc. A chce wystartować w kategorii do 93 kg. Wiec chcąc się zmiescić w kategorii muszę schudnąć, najlepsza opcja bedzie pozbycie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej w wyżej [...]

Witam, Wiek: 22 Wzrost: 186cm Waga: 86kg Uprawiane sporty: Piłka nożna Staż na siłce: ćwiczę od 3-4lat z przerwami, zazwyczaj obwodówka z racji treningów w piłkę(jak miałem 1,5roku przerwy to troszkę więcej spędzałem na siłowni czasu) Cel: taki główny to schudnąć do 80-82kg, trenować dwa razy w tyg między treningami w klubie w domu, drążek, pompki [...]